Provodite dosta vremena za računarom? Ponekad vam se čini da ste zaista zavisni od digitalnih uređaja? Ako je vaša realnost ovakva, vreme je da unesete promene u svakodnevicu i pokušate da popravite situaciju, radi vašeg zdravlja i dobrog osećaja. Konstantno sedenje u nepravilnom položaju može da izazove bolove i osećaj ukočenosti, a sigurno ne želite da vam veliki deo radne nedelje propada zbog toga. Pravilna ergonomija doprinosi fizičkom zdravlju i pozitivno utiče na koncentraciju, produktivnost i opšte fizičko stanje.
Pojedini problemi poput osećaja ukočenosti u vratu i ramenima, zamućenog vida nakon dugotrajnog rada ili konstantnog umora čine se kao nevažni i prolazni, ali vremenom mogu prerasti u hronične bolove, tegobe pa čak i deformitete. Svakodnevno izlaganje očiju umoru i beloj svetlosti ekrana može dovesti do glavobolje i zamagljenog vida. Pojedinim metodama možete poboljšati radnu atmosferu u velikoj meri i uticati na prevenciju hroničnih bolova ili problema. Potrudite se da vaš radni prostor bude što bolje opremljen.
Prevenirajte bolove i hronične tegobe
Jedan od glavnih razloga zašto bi trebalo da se trudite da uvek sedite za računarom u pravilnom položaju jeste prevencija bolova u leđima, ramenima i vratu. Dugotrajno sedenje, naročito u pogrbljenom položaju, dovodi do konstantnog opterećenja mišića i pršljenova kičme. Vremenom, ovo može da izazove hronične bolove, probleme sa diskovima pa čak i deformaciju kičmenog stuba.
Kada je monitor postavljen prenisko ili previsoko, glava se naginje napred ili unazad, što uzrokuje dodatni pritisak na vratne pršljenove. Slično važi i za položaj ruku – ako tastatura nije postavljena pravilno, može doći do pojave napetosti u ramenima i rukama, što vremenom izaziva bol i upalu tetiva. Podesite adekvatnu visinu stola i stolice, kako biste omogućili telu da bude u što prirodnijem položaju. Tako ćete smanjiti rizik od raznih mišićno-skeletnih poremećaja i osećaćete se mnogo lakše i bolje. U tome će vam pomoći radni sto podesive visine, modernog dizajna, koji je napravljen od kvalitetnih materijala i pruža mogućnost da radite u bilo kom položaju, pa čak i dok stojite, kada poželite da malo ispravite noge. Jednostavno se montira i ne zauzima mnogo prostora, pa je idealan i za manje stanove, a i za veće, zajedničke kancelarije. Ako želite da imate baš sve na jednom mestu, i da ne razmišljate o blizini USB utčnice ili izvora napajanja i da imate prostor za odlaganje slušalica, torbe i sličnih sitnica, obezbedite profesionalni radni sto koji poseduje bočne nosače i kuke. Ako ste sportski tip i posedujete traku za trčanje, ovaj sto će vam omogućiti da paralelno vežbate i radite. Jednostavno ga podignite, tako da vam ekran bude u visini očiju dok stojite, a onda približite traku za trčanje i aktivirajte je. Primetićete koliko se bolje osećate kada se krećete, umesto da sedite prikovani za stolicu osam sati.
Sačuvajte vid
Još jedan veoma čest, a prilično neprijatan problem koji nastaje ukoliko nepravilno sedite ispred računara jeste problem sa vidom. Zamor očiju se može pojaviti već nakon dvadesetak minuta neprekidnog rada u nepravilnom položaju. Ovaj problem se ponekad naziva i „računarski sindrom vida“ i odnosi se na neprijatan osećaj u predelu očiju, slepoočnicama ili prednjem delu glave.
Može se pojaviti zamagljen vid ili poteškoća sa fokusiranjem. Nepravilno postavljen monitor ili loše osvetljenje u prostoriji mogu dodatno pogoršati ovo stanje. Udaljenost između vas, dok sedite ispred računara, i monitora, treba da bude između 50 i 70 centimetara, uz gornji rub ekrana. Osim toga, važno je da obezbedite pravilno osvetljenje. Najbolje je da radite tokom dana, kada vam je dostupna dnevna svetlost, ali tokom zime to nije uvek izvodljivo. U tim situacijama, poželjno je da podesite više izvora svetlosti u prostoriji u kojoj radite. Možete kombinovati stone lampe sa podnim lampama i sa standardnim, centralnim svetlom. Opredelite se za belo (hladno) ili žuto (toplo) osvetljenje i nemojte ih kombinovati u istoj prostoriji. Možete pronaći podesive lampe i sijalice i menjati njihovu temperaturu i način osvetljenja. Važno je da svetlost ne bude ni previše jaka ni suviše slaba, kako biste izbegli reflekse i odsjaje koji naprežu oči. Takođe, preporučuje se i pravilo 20-20-20: na svakih 20 minuta napravite pauzu od 20 sekundi tako što gledate u nešto udaljeno oko 20 metara. Ovaj metod će pomoći da odmorite oko i da duže budete koncentrisani tokom rada.
Povećajte produktivnost
Pored zdravstvenih koristi, pravilna ergonomija direktno utiče i na produktivnost. Kada je telo u udobnom i stabilnom položaju, smanjuje se fizički stres i omogućava bolja koncentracija za rad. Nepravilno sedenje, stalno nameštanje ili osećaj neprijatnosti mogu značajno da smanje efikasnost i produže vreme potrebno za obavljanje zadataka. Komforan radni prostor omogućiće vam da brže i lakše obavljate zadatke i smanjite broj prekida. Kada ne osećate bol i napetost, lakše možete da se fokusirate na posao, a odluke donosite brže i racionalnije. U tom smislu, ergonomija nije samo pitanje zdravlja već i ulaganja u profesionalni napredak. Uz UrbanSeat kancelarijsku stolicu uvek ćete osećati udobnost i biti u pravilnom položaju. Ona kombinuje funkcionalan i moderan dizajn, prati liniju vašeg tela i obezbeđuje vam pravu potporu. Njeni točkići ne prave buku, pa se možete kretati po kancelariji ili radnoj sobi bez prepreka. Izuzetno je izdržljiva i kada se naviknete na njenu udobnost, postaće vaš dugogodišnji prijatelj u poslu.
Povećajte osećaj zadovoljstva
Pravilna organizacija radnog prostora ima i brojne psihološke prednosti. Udoban radni ambijent smanjuje nivo stresa i može da poveća osećaj kontrole i zadovoljstva na poslu. Postoji velika verovatnoća da zahvaljujući udobnosti i pravilnom uređenju kancelarije popravite odnos prema poslu i podignete nivo motivacije. Ponekad čak i sitne promene, poput boljeg naslona stolice ili ispravno postavljenog monitora mogu da imaju veliki uticaj na psihičko stanje radnika.
Sprečite dugoročne posledice
Možda ste navikli da svakodnevno dolazite sa posla umorni, da osećate nelagodu u leđima, ukočenost u vratu ili da vam je vid zamućen i sa tim simptomima se suočavate na svakodnevnom nivou. Trenutno vam možda izgledaju bezazleno, ali svaka od ovih nelagodnosti može izazvati znatno veće probleme. Usled ignorisanja bolova u kičmi ili konstantnog nepravilnog sedenja vremenom može doći do ozbiljnijih posledica pa čak i deformiteta kičme ili promene na zglobovima. Hroničan umor je takođe jedan od problema koji se javlja usled dugotrajnog rada u loše organizovanom i neadekvatnom okruženju. Red u prostoru je uvek povezan sa redom u glavi i zato se uvek trudite da posvetite vreme dobroj organizaciji.
Olakšajte posao tehnološkim dodacima
Veliki broj dodataka može da vam pomogne u postizanju dobrih rezultata, kao i idealnog položaja za rad. Na tržištu su dostupni brojni proizvodi poput ergonomskih tastatura, miševa, podloga za miš, potpore za stopala i slično. Stvaranje idealnog okruženja za rad više nije luksuz, već potreba. Simbolizuje brigu za sebe i svoje zdravlje, a to je definitivno nešto u šta je potrebno ulagati.
Isplanirajte pauze
U užurbanom radnom okruženju, može se desiti da ponekad zaboravite značaj pauze. Međutim, sva istraživanja pokazuju da su redovne pauze korisne i neophodne za očuvanje mentalnog zdravlja, povećanje produktivnosti i smanjenje stresa. Možda vam se čini da je rad bez prestanka produktivniji, ali on zapravo dovodi do opadanja koncetracije i povećanja stresa i nervoze. Kratke pauze u tok dana pomoći će vam da obnovite energiju i da izbegnete osećaj sagorevanja, takozvani „burn out“. Kada se na kratko pomerite od zadatka, dajete mozgu priliku da se opusti i da poveže različite informacije, što može dovesti do novih ideja i rešenja. Kratke pauze uvek deluju stimulativno na kreativno razmišljanje i poboljšavaju sposobnost rešavanja problema.
Kako ispuniti pauze da budu što korisnije?
Umesto odlaska na terasu kako biste popili još jednu kafu ili zapalili cigaretu, pokušajte da ispunite pauze na drugačiji način i da učinite nešto dobro za vas. Jedan od predloga su kratke fizičke aktivnosti – možete iskoristiti vreme da se istegnete, odete u kratku šetnju ispred zgrade ili uradite vežbe disanja. To će pomoći vašem telu da poboljša cirkulaciju, smanji stres i nelagodu i opusti mišiće. Takođe, možete se posvetiti određenim kreativnim aktivnostima. To može biti pisanje dnevnika, slikanje, crtanje ili slušanje muzike. Pustite neku od svojih omljenih pesama ili melodije koje su namenjene smanjenju stresa i povećanju produktivnosti, a koje su dostupne svima. Ukoliko osećate potrebu, možete pisati dnevnik ili beležiti svoja osećanja i razmišljanja. Takođe, razgovor sa kolegama može biti prigodan kada poželite da ispunite vreme razgovorom ili da poboljšate timsku dinamiku. Nemojte zaboravljati važnost pauze – ukoliko je potrebno, možete podesiti alarm na svom telefonu koji će vas podsetiti nekoliko puta u toku radnog vremena da je vreme za pauzu i kratak odmor.
Da li vam se dopadaju Mangovi saveti za povećanje produktivnosti i bolju organizaciju radnog prostora? Pišite nam u komentarima da li ste već isprobali neke od naših proizvoda. Naša ekipa vam stoji na raspolaganju za sva pitanja i nedoumice.