Kako da se oslobodite bolova u leđima – jednostavne metode koje će vam olakšati svakodnevicu

Vezivanje pertli vam predstavlja problem? Dugo sedenje vam stvara pritisak i bol u donjem delu leđa? Situacija sigurno nije ništa bolja ni kada provodite sate u putovanju ili kada spavate na neudobnom krevetu. Ako patite od hroničnih bolesti kičme, svakako je neophodno da potražite lekarsku pomoć, ali postoje i saveti kojih bi trebalo da se pridržavate kako biste smanjili ili potpuno otklonili bolove.

Sedelački način života, koji danas vodi većina ljudi, negativno utiče na posturu i funkcionisanje. Ako se budite ukočeni, sa bolom u vratu ili ramenima i osećate pritisak duž kičme, neophodno je da unesete promene u svakodnevicu. Stručnjaci ističu da je izuzetno važno da se na dnevnom nivou minimum pola sata bavite svojim zdravljem, odnosno da odvajate vreme za kretanje i fizičku aktivnost. Takođe, neke svakodnevne pokrete mnogi pogrešno izvode, čime povećavaju rizik od povreda. Sigurno vam se dešavalo da čujete da je neko istegao mišić ili izazvao uklještenje nerva dok je obuvao cipele, nameštao krevet ili podizao neki lakši teret. Potrudite se da budete što oprezniji i da uz nekoliko trikova otklonite bolove u leđima.

1.    Pronađite vreme za umirujuću kupku

Iako vam se možda čini da su vaši bolovi jaki i da opuštanje u kadi ništa neće pormeniti, vredi da pokušate. Napunite je toplom vodom u koju ste nasuli nekoliko kapi eteričnog ulja. Preporuka je da to bude ulje čajevca, lavande, ruzmarina ili druge biljke koja ima umirujuća svojstva. U apotekama postoje čak i već gotove kupke koje možete da rastvorite u vodi. Provedite u kadi oko 15 minuta svakog dana. Ovaj tretman može da vam opusti mišiće i nerve, a može pozitivno da deluje i na psihičko stanje. Veliki broj problema sa leđima (naročito ako je bol u gornjem delu) nastaje upravo usled napetosti i psihičkog pritiska koji svakodnevno osećamo zbog brojnih obaveza. Tako je ova metoda veoma korisna jer može da vam pomogne da se opustite u svakom smislu.

Ukoliko nemate kadu, možete pokušati i sa tuširanjem. Preporuka je da se svakog jutra tuširate naizmenično toplom i hladnom vodom kako biste pokrenuli cirkulaciju i podigli energiju za dan koji vas čeka. Neka vam tuširanje i kupanje postane uživanje i pravi ritual, a ne obaveza koju završavate što brže kako biste požurili na posao. Ova mala promena može da utiče na vaše raspoloženje,  a tako i na smanjenje napetosti u leđnim mišićima.

2.    Radite vežbe u stolici

Hladno vreme podrazumeva da smo često u zatvorenom prostoru, van domašaja sunca, čime se smanjuje apsorpcija vitamina D. Takođe, ako se ne krećemo dovoljno, prokrvljenost je slabija i tada se bolovi pojačavaju. Ako dugo sedite na poslu, kod kuće ili u školi i ne nalazite dovoljno vremena za treninge, možete da se aktivirate i tako što ćete raditi vežbe u stolici. U poslednjih nekoliko godina su s razlogom postale veoma popularne, a svako može da ih isproba.

Kada završite sa pauzom za ručak, sedite u fotelju i odvojite vreme za vežbanje. Počnite od donjeg dela tela – najpre ispravite u potpunosti jednu nogu, tako da prste savijate naizmenično ka podu i ka sebi. Osetićete da se mišići na potkolenici istežu. Nakon toga pređite na kukove – podižite nogu tako da približite butinu što bliže stomaku pet do deset puta, a onda pređite na drugu nogu. Kičma sve vreme treba da bude prava a glava podignuta blago na gore. Nakon toga istegnite gornji deo leđa –  oslonite desnu ruku na levu butinu a levu stavite iza stolice. Udahnite duboko i prilikom izdisaja se okrenite ulevo.  Ponovite ovu vežbu 2 do 3 puta, a onda pređite na ramena i vrat. Glavu ne rotirajte u krug, kako ne biste izazvali vrtoglavicu, već spuštajte pogled ka podu i podižite ga ka plafonu naizmenično, a onda okrećite glavu u levu pa u desnu stranu. Rukom blago povucite glavu ka jednom pa ka drugom ramenu dok ne osetite istezanje. Odmorite nekoliko minuta, a onda se vratite uobičajenim aktivnostima. Primetićete da se osećate svežije i da ste razbuđeni čak i ako niste popili kafu. Leđa će vam biti zahvalna na ovome i bolovi će se smanjiti vremenom. Preporuka je da na svoju kancelarijsku stolicu postavite jastuk za pravilno sedenje koji je napravljen od mekanog i elastičnog materijala. Ne samo da ćete stvoriti bolji osećaj udobnosti, već ćete lakše držati kičmu u pravilnom položaju, čime će se bol i napetost znatno smanjiti. Razmišljajte o tome na koji način provodite veliki deo svog dana – osmočasovno radno vreme ne mora da bude statično, potrudite se da se aktivirate i unesete pozitivne promene.

3.    Redovno masirajte bolna područja

Ukoliko nemate lekarsku zabranu da masirate leđa, pronađite vreme za ovu metodu. Masaža može da vam otkloni osećaj napetosti i pomogne da se rešite bolova. Ako nemate vremena da odlazite nekoliko puta mesečno kod fizioterapeuta ili masera, poručite multifunkcionalni masažer i priuštite sebi uživanje u sopstvenom domu. Možete da ga koristite na bilo kom delu tela i tako se oslobodite osećaja ukočenosti i nelagode.

Stresan način života ne ostavlja dovoljno vremena za brigu o telu na ovaj način. Relaksacija plivanjem ili odlaskom u spa centar je izuzetno korisna, ali pored vremena zahteva i novac, zbog čega mnogi odustaju od ovog vida odmora. Ako je i vama problem da izdvojite vreme za masažu u prefesionalnom salonu, opredelite se za kućnu masažu uz pomoć ovog inovativnog uređaja.  Namenjen je i mladima i starijima, a sportisti ga prosto obožavaju. Ima i funkciju grejanja, što će vam posebno ulepšati ugođaj tokom predstojećih, hladnih dana. Ako konačno želite da se krećete slobodno i osećate opušteno i energično, poručite ovaj proizvod iz Mango šopa.

4.    Trenirajte minimum jednom nedeljno

Profesionalci savetuju da tokom nedelje odvojite dva ili tri termina za trening, ali mnogima je raspored isuviše gust, pa odmah odustaju od ovih aktivnosti. Ipak, savet je da za početak uvedete vežbanje jednom nedeljno. Leđne mišiće je neophodno redovno trenirati kako bi se bolovi smanjili. Jedan trening nedeljno, iako vam se čini da možda neće imati efekta, može znatno da poboljša vašu muskulaturu i da vas oslobodi nelagodnosti. To može da bude vikendom, kada nemate drugih obaveza, ili u toku radne nedelje, nakon što završite sa poslom. Ne morate da posećujete teretanu ukoliko niste ljubitelj – pronađite na internetu predloge vežbi i napravite sopstvenu teretanu kod kuće. Nije vam potrebno mnogo stvari -  jedna stručnjača, nekoliko tegova po želji i rotacioni disk. U pitanju je sprava koja ne zauzima mnogo mesta, a pruža vam mogućnost da aktivirate celo telo bez mnogo napora.

Ako birate jednu spravu za vežbanje, neka to bude upravo rotacioni disk jer će vam pomoći da smanjite bolove u leđima, ali i da postignete savršenu formu za relativno kratko vreme. Pustite omiljenu muziku, obucite udobnu odeću i počnite. Možda u početku nećete imati volje, ali vremenom ćete razviti naviku i uživati u treninzima. Nakon nekoliko nedelja, možete da povećate broj treninga. Ovim postepenim uvođenjem vežbi izbeći ćete upalu mišića, kao i preveliko opterećenje na već bolna leđa.

Kako da pravilno ležete i ustajete iz kreveta ukoliko imate bolove u leđima

Period dana kada ste u krevetu, potpuno neaktivni, može da bude veoma bolan ukoliko imate problema sa leđima. Mišići pokušavaju da se opuste, ali su ipak previše napeti, što izaziva nelagodan osećaj. Neudoban krevet će ovu situaciju samo pogoršati, a previsok ili prenizak jastuk će vam zadati bolove u vratu i ramenima. Preporuka je da se opredelite za lučni, anatomski jastuk koji će vam obezbediti udobnost i kvalitetan san. Ulepšaće vam spavanje sa partnerom, jer ćete konačno moći mnogo lakše da se namestite.

Kada se probudite, ne ustajte naglo iz kreveta. Odvojite nekoliko minuta da pomognete telu da se razbudi. Najpre u krevetu uradite nekoliko kratkih i laganih vežbi – podignite jednu pa drugu ruku, savijte noge u kolenima pa ih vratite u prvobitan položaj. Uspravite se u sedeći položaj, kako ne biste izazvali vrtoglavicu prilikom naglog ustajanja.  Ostanite nekoliko minuta u tom položaju a onda polako ustanite, bez savijanja kičme. Nagli pokreti rano ujutru, dok je vaše telo još uvek slabo zagrejano, mogu da izazovu bolove pa čak i ozbiljnije povrede koje je neophodno lečiti propisanim terapijama. Trudite se da se preventivno pridržavate navedenih saveta. Takođe, ukoliko je potrebno da podignete neki teret, skoncentrišite se na izvođenje tog pokreta. Savijte noge u kolenima tako da se spustite do predmeta, ali da vam kičma ostane prava. Preusmerite energiju na ruke i noge, a kičmu što više rasteretite. Nikada ne dižite teret za koji ste procenili da je pretežak za vaše kapacitete. Ukoliko se ozbiljno bavite treninzima u teretani, prilikom izbora vežbi konsultujte se sa stručnim licem, kako ne biste rizikovali da dođe do povrede.

 

Kako vi rešavate probleme sa bolovima u leđima? Da li vam se navedeni saveti čine korisnim? Pišite nam u komentarima da li ste isprobali neki od Mangovih inovativnih proizvoda. Ekipa Mango šopa će odgovoriti na sva vaša pitanja i nedoumice.