Vratite se u ritam - saveti za lakši povratak obavezama nakon odmora

Praznici su prošli i brine vas povratak poslu i svakodnevnim obavezama? Vraćanje na posao definitivno nije lako, a dodatni pritisak mogu da stvore i brojne novogodišnje odluke. Možda planirate da promenite navike koje se tiču ishrane, da se vratite treninzima ili trčanju, da započnete dodatni posao ili da se više posvetite sebi. Za svaku od tih promena, neophodna vam je dobra organizacija.

Čak i ako nemate u planu inovacije i promene, nije lako vratiti se uobičajenom načinu života nakon dužeg odmora. Okolnosti mogu postati još teže ukoliko vaš povratak na posao podrazumeva i promenu mesta boravka, odnosno putovanje, što vaš organizam može teže podneti. Pored mentalnog, neopdhodno je da se posvetite i fizičkom zdravlju, jer nagle promene mogu veoma nepovoljno delovati na vaše opšte stanje. Kako biste ove godine sačuvali dobru energiju i raspoloženje, a istovremeno ostali dosledni svojim odlukama, pridržavajte se ključniih pravila.

1.    Napravite rezime dosadašnjih postignuća

Kada se odmor približi kraju i nedostaje vam motivacija da se vratite na posao, preporuka je da odvojite vreme i napravite rezime dosadašnjih postignuća. U zavisnosti od posla kojim se bavite, prisetite se šta je to što je obeležilo prethodnu godinu. Na koje projekte ste ponosni i kako ste se osećali kada ste završili važne zadatke. To vam može biti veoma dobar podsticaj i motiv da se ponovo pokrenete. Rezime možete praviti i zajedno sa kolegama, koje vam mogu dati dobre ideje i predloge za dalje napredovanje. Možda vam je teško da krenete na posao, ali sigurno će vam prijati druženje sa kolegama, što će vas postepeno vratiti u radnu atmosferu.

2.    Pronađite način za opuštanje

Pre nego što počnete da radite „punom parom“, odredite kada će biti vaše vreme za opuštanje i na koji način ćete ga utrošiti. Kada započnete radni dan i znate da vas u nekom trenutku nakon radnog vremena čeka oaza opuštanja, mnogo lakše ćete podneti uobičajeni stres i napor. Nemojte čekati vikend da biste otišli na izlet već se potrudite da u svakom danu pronađete malo vremena za opuštanje. Za početak, neka to bude petnaestominutna masaža u svom domu, uz pomoć masažera za vrat i ramena koji će vam pomoći da se opustite i zaboravite na brige. Možete ga poneti i na posao, ukoliko radite u kancelariji, i koristiti u pauzama, što će vam doneti još bolje rezultate. Ako volite aktivniji odmor, odvojite oko pola sata dnevno za šetnju. Napravite plejlistu koja traje okvirno oko pola sata i odredite rutu kojom ćete šetati tokom čitave nedelje. Takođe, ukoliko volite čitanje, možete pronaći adekvatnu literaturu za opuštanje. Uz redovnu relaksaciju, bićete daleko produktivniji na poslu i sam rad će vam lakše pasti.

3.    Ulepšajte radni prostor

Pre nego što dođete na posao, osmislite kakve promene biste mogli da uvedete u vaš radni prostor. Kada se osećate prijatno u nekom ambijentu, ćešće želite da tamo budete prisutni. Verovatno ste primetili koliko vam je lakše da prisustvujete sastanku u toplom kafiću uz šolju čaja i prijatnu, ambijentalnu muziku, nego u hladnom, kancelarijskom prostoru. Ukoliko ste u prilici, unesite promene na svom radnom mestu. Nabavite aroma difuzer koji će vam pomoći da osvežite vazduh i postignete opuštajuću atmosferu. Oslobodite se svih stvari koje vam bespotrebno zauzimaju prostor i napravite mesto za dekorativne predmete poput rama sa slikom ili male saksije sa cvećem. Potrudite se da svi uređaji koji su vam neophodni na stolu budu adekvatno odloženi ili spakovani. Možete koristiti neseser za digitalne uređaje koji ima sasvim dovoljno mesta za sve što vam je potrebno tokom čitavog radnog dana. Savršen je kada želite da izađete na pauzu i ponesete samo neophodne stvari, jer u njega možete dodati i novac ili dokumenta. Na taj način vaš sto će uvek biti uredan i uživaćete u svakodnevnim aktivnostima. Kada ste u prijatnom okruženju, posao se mnogo lakše završava, zato probudite svoju kreativnost i pristupite obavezama sa zadovoljstvom.

4.    Uvedite tehniku upravljanja vremenom

Da li vam je poznat osećaj nesigurnosti kada se nakon odmora vratite poslu, a onda ne znate „odakle da počnete“? Uvedite u rutinu jednostavnu tehniku upravljanja vremenom. Odmah ujutru, pre nego što prionete na posao, napravite detaljan plan šta ćete raditi narednih osam sati, ili duže, u zavisnosti od toga koliko traje vaše radno vreme. Možda vam se čini da nemate vremena za ovaj vid aktivnosti, ali iskustvo pokazuje da ćete biti daleko produktivniji kada obavljate zadatke po već utvrđenom planu. Tako ćete izbeći osećaj da se vrtite u krug ili da tapkate u mestu, te da niste bili dovoljno produktivni, zbog čega će i vaša motivacija opadati. Uz ovu tehniku lakše ćete se vratiti obavezama i svakodnevnom odlasku na posao bez previše stresa.

5.    Ponovo se povežite sa kolegama

Da biste održali produktivnost, ključno je da na poslu dobro sarađujete sa kolegama. Pronađite vremena da se jednom ili dva puta tokom nedelje sastanete i zajedno osmislite kako ćete nastaviti sa radom. Takođe, trenuci zajedničkog opuštanja i ćaskanja su izuzetno važni. Ritual ispijanja kafe sa ostalim radnicima stvoriće osećaj povezanosti i zajedništva. Možete koristiti sklopivo električno kuvalo da biste uvek mogli da pripremite ukusan napitak sebi, ali i drugima. Idealno je za radna mesta, jer je izuzetno praktično i napravljeno od izdržljivih materijala. Pružite podršku jedni drugima kako biste lakše prevazišli period vraćanja u svakodnevnu rutinu.

6.    Održavajte zdrave navike

Praznici su vreme kada su trpeze pune, hrane ima u izobilju, a treninzi i vežbe su poptuno skrajnuti. Sa tim u vezi je i osećaj težine kada je potrebno da se vratite na posao. Pomalo ste izašli iz forme, a ishrana vam je stvorila dodatni teret. Kako biste se što pre privikli na radnu atmosferu, počnite ponovo da se okrećete zdravim navikama. Svakog jutra, pre nego što krenete na posao, odvojite deset do petnaest minuta za lagane vežbe koje će vas razbuditi i aktivirati vaše telo. Tuširanje hladnom vodom će vas definitivno razbuditi, a može imati i brojne druge benefite na vaš organizam. Nakon kratkog jutarnjeg rituala, osećaćete se bolje i bićete raspoloženiji za dnevne aktivnosti koje vas čekaju. Možda će vam biti potrebno nekoliko dana da uvrstite ovu naviku, ali kada primetite da ima pozitivan uticaj na raspoloženje, sigurno će postati deo vaše svakodnevice.

Intenzivniji treninzi nekoliko puta nedeljno pomoći će vam da se oslobodite negativne energije i izbacite stres koji se nakuplja svakodnevno na poslu. Ako ne možete da odlazite u teretanu posle posla, nabavite nekoliko sprava koje su praktične za vežbanje u stanu. Za početak, dovoljno vam je nekoliko tegova različite težine, strunjača i tabla za sklekove. Olakšaće vam vežbanje leđnih, ramenih mišića, koa i mišića ruku, zahvaljujući tome što možete menjati položaj poluga onako kako vam odgovara. Sklekovi su izuzetno korisni za celu muskulaturu, zato pronađite vremena za ovakvu vrstu aktivnosti. Smanjićete bolove u leđima, što je izuzetno korisno naročito ako dugo sedite na poslu. Kada imate više snage i energije, poslovne obaveze ćete lakše završavati. Neka se na vašoj listi novogodišnjih odluka nađe i redovno vežbanje.

7.    Proveravajte redovno svoje zdravstveno stanje

Kada je reč o povratku na posao nakon odmora, fokus je najčešće na mentalnom prilagođavanju, ali ništa manje nije važno ni fizičko stanje. Promena tempa života i ponovno vraćanje rutini može izazvati veliki stres, što se i te kako odražava i na fizičko zdravlje, zbog čeka su veoma česti odlasci na bolovanja odmah nakon odmora. Tokom praznika, mnogi ljudi ignorišu signale koje im telo šalje, što kasnije može dovesti do ozbiljnijih problema poput visokog krvnog pritiska, nesanice ili hroničnog umora. U ovoj godini, počnite redovnije da kontrolišete svoje zdravstveno stanje, kako biste mogli da delujete preventivno. Neka se u vašem domu obavezno nađe aparat za merenje krvnog pritiska, kako biste i sami mogli da ga proverite, bez odlaska u ambulantu. Više puta dnevno kontrolišite pritisak i zapisujte rezultate, kako biste na vreme primetili ukoliko dođe do promena. Takođe, kada odlazite na redovan pregled, možete poneti ove rezultate, kako bi lekar imao bolji uvid u vaše zdravstveno stanje.

Ukoliko je pritisak povišen, moguće je da vaše telo nije u poptunosti spremno za ubrzani tempo rada koji dolazi nakon odmora. Česte varijacije krvnog pritiska nisu dobar znak i trebalo bi da se konsultujete sa lekarom u vezi sa dlajim koracima. Posvetite se svom zdravlju još dok su simptomi blagi, kako biste izbegli krupnije probleme.  

 

Da li vam se dopadaju Mangovi saveti za lakše prilagođavanje poslu? Pišite nam u komentarima kako ste se vi navikli na radne zadatke odmah nakon prazničnog odmora. Isprobajte naše proizvode i podelite svoja iskustva sa nama. Ekipa Mango šopa je na raspolaganju za sve nedoumice.