Osećate se iscrpljeno zbog čestih promena vremena? Čak i ako niste meteoropata, nagli prelazak sa toplih dana u kišovito, hladno i tmurno vreme sigurno nije prijatan. Pored mentalnog, promene mogu ostaviti uticaj i na vaše fizičko zdravlje, pa je važno da se potrudite da im se u što većoj meri prilagodite sa što manje posledica. Ključ je u stvaranju udobnog okruženja i atmosfere koja vam je prijatna. Zdrave navike su tu da uz njih lakše pronađete ravnotežu i počnete bolje da se osećate. Pogledajte šta sve možete da uradite za sebe i svoje zdravlje kako biste poboljšali opšte raspoloženje.
1. Stvorite udoban prostor za odmor i relaksaciju
Kada vreme postane nepredvidivo, samo je dom vaša prava oaza. Stvaranje udobnog prostora za odmor je ključno za očuvanje dobrog raspoloženja i energije. Sklopivi krevet će vam pružiti priliku da odmorite uz kvalitetnu knjigu ili omiljeni film gde god poželite. Možete ga postaviti u dnevnu sobu, tako da stvorite sebi kutak za odmor ili čak na terasu, kako biste uživali u poslednjim vedrim i sunčanim danima. Lako se sklapa i odlaže, a savršena je opcija za popodnevnu dremku. Ako ne želite da utonete u san, već samo da uživate u odmoru ili čitanju knjige, dopašće vam se udobnost fotelje na naduvavanje koja dolazi u kompletu sa tabureom. Vrlo je praktična za prenošenje i premeštanje unutar doma, a možete je poneti sa sobom i kada krenete na vikendicu ili duži odmor. Kada je vreme kišovito i hladno, što je za jesen veoma karakteristično, ušuškajte se na krevetu ili ovoj inovativnoj fotelji i uživajte pored kamina u pucketanju vatrice i tihoj, prijatnoj muzici. Na taj način ćete mnogo lakše uspeti da se izborite sa naglim promenama vremena i da sprečite velike promene raspoloženja.
2. Iskoristite poslednje sunčane dane
Leto prolazi, a sa njim i topli, sunčani dani. Ipak, dešavaće se da tokom oktobra, pa čak i novembra bude toplih dana. Idealno bi bilo da ih iskoristite na najbolji mogući način, kako biste sprečili nedostatak vitamina D i pad imuniteta. Postavite udobnu ležaljku ili sotlicu na osunčani deo terase ili dvorišta i provedite minimum dvadeset minuta na tom mestu. Možete iskoristiti to vreme za slušanje muzike, čitanje knjige ili listanje omiljenog časopisa. Uvedite naviku da jutarnju kafu ili čaj pijete napolju, uz pogled ka Suncu, jer će vam to obezbediti energiju za početak dana. Kratka šetnja ili meditacija na vazduhu jednom nedlejno može biti dragocena za vaše zdravlje i opšte raspoloženje.
3. Zdravi napici za energiju – isprobajte ih ove jeseni
Promene vremena uvek su povezane sa padom energije, pa je važno da se potrudite da unesete dovoljno namirnica koje mogu da vas osveže i pomognu da ojačate. Tokom leta sigurno uživate u osvežavajućim napicima, sokovima i smutijima, ali ne treba da odustanete od njih ni tokom jeseni i zime. Eksperimentišite sa jesenjim ukusima i upotrebite neke od namirnica koje ste sačuvali u zamrzivaču ili u vidu zimnice. Isprobajte neke od popularnih smutija i sokova i pomozite svom telu da se lakše izbori sa aktuelnim izazovima.
Smuti od bundeve i pomorandže
Bundeva je izuzetno korisna namirnica, bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima. Ima brojne zdravstvene prednosti i zato ne bi trebalo da je zanemarite kada dođe njen red. Idealna je za tradicionalne recepte za slatkiše, pite i štrudle, ali može se konzumirati i u obliku smutija.
Sastojci
· 1 šolja pečene bundeve
· 1 pomorandža
· 1 banana
· 1 kašičica cimeta
· 1 šolja bademovog mleka
· 1 kašika meda
Priprema
Bundevu isecite na kriške i ispecite u rerni na oko 200 stepeni. Ogulite ,,crne“ delove, ukoliko ih ima, odnosno ukoliko je korica negde izgorela. Izgnječite je viljuškom kada se ohladi. Pomorandžu iscedite uz pomoć električnog sokovnika i pomešajte je sa cimetom, mlekom i medom. Kada se med istopi, dodajte ispasiranu bananu i bundevu, pa sve dobro izmiksajte tako da dobijete homogenu masu. Ukoliko vam se učini da je struktura previše gusta, možete dodati još mleka po želji ili limunov sok. Ovaj smuti je idealan za jesenje dane jer će vam pružiti zalihe vitamina A i C, dok će cimet dodati toplinu ukusu. Priprema se veoma brzo, a savršen je kao užina ili lagana večera.
Sok od jabuke, borovnice i đumbira
Ako volite da popijete kvalitetan, domaći, negazirani sok, iskoristite jesenje plodove i napravite sami svoj ukusni napitak koji možete nositi na posao i svuda sa sobom.
Sastojci
· 2 jabuke
· šaka borovnica
· komadić svežeg đumbira
· sok od pola limuna
Priprema
Operite i očistite jabuke, limun i borovnice. Uz pomoć električnog sokovnika iz Mango šopa iscedite sok i dodajte komadiće đumbira. Ukus je više nego osvežavajući, a vitamini će vam dati dobar osećaj i energiju. U ovaj sok po želji možete dodati i malo rendane šargarepe. Možete ga poneti sa sobom na posao i konzumirati tokom dana. Idealan je i za decu, ali ukoliko pripremate za njih, oplemenite sok medom ili stevijom, kako ne bi imao kiselkast ukus.
4. Salate za dobar osećaj i još bolje raspoloženje
Izbor namirnica je važan tokom cele godine, a posebno kada se približe hladni dani, pa je važno da radite na podizanju imuniteta i pokušate da izbegnete prehlade i viruse. Da biste uštedeli vreme i pripremali salate na brz način, neophodan vam je kuhinjski dodatak u vidu 4u1 električnog secka zahvaljujući kom ćete uštedeti vreme i biti daleko efikasniji.
Salata sa spanaćem
Kako je spanać poznat kao namirnica veoma bogata vitaminima A, C, K i B kompleksa, kao i mineralima poput gvožđa i kalijuma, idealan je izbor kada želite da ojačate imunitet i pomognete sebi da lakše podnesete nagle promene vremena. U kombinaciji sa kinoom i narom daje savršeno izbalansiran obrok, koji će vam ove jeseni postati favorit.
Sastojci
· 1 šolja kuvane kinoe
· 2 šolje svežeg spanaća
· ½ šolje nara
· 1 avokado
· pola šolje oraha
· maslinovo ulje
· limunov sok
· biber i so
Priprema
Pomoću 4u1 električnog secka iseckajte i usitnite spanać i avokado, tako da budu pogodni za salatu. Pomešajte kinou, orahe i nar sa usitnjenim namirnicama i sve začinite maslinovim ulje, sokom od limuna i biberom. Po potrebi dodajte so ili još neki začin. Salatu jedite hladnu, idealna je kao prilog obroku od mesa, ali možete je jesti i samostalno. Priprema se veoma brzo, u čemu je zapravo njena najveća prednost.
5. Budite fizički aktivni i brinite o svom telu
Pored ishrane i unošenja zdravih napitaka, važno je i da se tokom jeseni posvetite fizičkoj aktivnosti. Tokom leta, provodili ste vreme na moru, gde je teško voditi računa o vežbama. Ostatak vremena ste možda proveli u svom domu, ali visoke temperature sigurno nisu išle u prilog svakodnevnom vežbanju. Tokom zime, situacija takođe nije uvek sjajna, ali zato pokušajte da se tokom jeseni aktivirate i nadoknadite sve propušteno preko leta, a istovremeno i pripremite za zimu, kada ćete možda biti pasivniji nego inače.
Promene vremena mogu izazvati napetost u telu, posebno u vratu i leđima. Akupresurna podloga je odličan način za ublažavanje stresa i bolova. Ležanjem na podlozi 15-20 minuta dnevno stimulisaćete akupresurne tačke i poboljšati cirkulaciju. To može da bude savršen početak dnevnih aktivnosti, odnosno važeg rituala vežbanja. Na ovoj podlozi možete ležati nakon napornog dana, ali i ujutru, nakon što se tek probudite i poželite da pokrenete organizam.
Da biste dan započeli dobrim osećajem i pozitivnom energijom, isprobajte nekoliko jednostavnih vežbi za razbuđivanje.
1. Istezanje celog tela
Stanite uspravno, raširite stopala u širini ramena. Podignite ruke iznad glave i ispružite se što više možete. Zadržite se u ovom položaju oko 10 sekundi, a onda spustite ruke i opustite se. Ponovite ovu vežbu minimum tri puta.
2. Rotacija vrata
Stanite uspravno, stopala približite jedno uz drugo. Ispravite kičmu, a glavu savijajte najpre ka napred pa ka nazad, zatim potpuno ulevo pa udesno. Nakon toga rotirajte glavu lagano u krug, najpre u jednom pa u drugom smeru. Vežbu ponovite 5 puta.
3. Bočni iskoraci
Stanite uspravno, stopala pribijte jedno uz drugo a kičmu ispravite. Ruke stavite na bokove. Polako napravite iskorak nogom u jednu stranu, pa se spustite u blagi čučanj. Ostanite u čučnju dve sekunde, pa se lagano vratite u početni položaj. Isto ponovite i sa drugom nogom. Uradite ovu vežbu minimum po 5 puta na svakoj strani.
4. „Lasta“
Vežba pod nazivom „Lasta“, koju ste sigurno radili na časovima fizičkog, veoma je korisna za pokretanje energije, razbuđivanje i fokus. Potrudite se da je izvodite pravilno, kako biste od nje imali maksimalnu korist. Stanite uspravno, stopala približite jedno uz drugo, a kičmu ispravite. Počnite da spuštate gornji deo tela tako da bude paralelan sa podom, a ruke istovremeno raširite, baš kao što lasta širi krila. Jedna noga takođe treba da bude podignuta, paralelno sa podom. Držaćete ravotežu samo na drugoj nozi, a pogled treba da bude ka napred. Ova vežba će vam pomoći da se koncentrišete i pripremite na sve što vas čeka tog dana.
Uz dobru jutarnju pripremu, lakše ćete podneti meteorološke promene i sve što one nose sa sobom. Smanjićete verovatnoću pojave migrena i drugih tegoba. Odvojite svakoga dana minimum 20 minuta za fizičku aktivnost i ubrzo ćete primetiti pozitivne rezultate, bolji fokus i raspoloženje.
Da li vam se dopadaju Mangovi saveti za lakše podnošenje promene vremena? Pišite nam u komentarima da li ste već isprobali neke od naših proizvoda. Naša ekipa je na raspolaganju za sva dodatna pitanja i nedoumice.