Razmišljate da li je vreme da se vratite treninzima posle pauze i letovanja? Bez obzira na to da li ste početnik u treninzima, vežbate samo povremeno, ili ste pravi profesionalac koji ne propušta treninge, tokom leta ste sigurno priuštili sebi odmor, kako biste lakše podneli vrućine. Letu se polako bliži kraj, vreme je da se vratite standardnim obavezama, ali kako to da podnesete na najlakši način kada su treninzi u pitanju? Dajemo vam nekoliko saveta koji će vam pomoći da se brzo vratite u formu.
Što je pauza duža, to je povratak teži, ali brojni stručnjaci iz sveta sporta ističu da je odmor od minimum dve nedelje tokom godine izuzetno koristan za napredak svakog vežbača. Ne treba da brinete jer ne možete da ispadnete iz forme tako lako. Čak i kada se napravi pauza od nekoliko godina, najčešće usled povrede, nekadašnji vežbači mnogo lakše postižu kondiciju nego osobe koje nikada nisu trenirale. Iako vam se tako možda čini, sav trud neće nestati preko noći ako ste dozvolili sebi nekoliko nedelja oduška. Ako imate problem sa motivacijom, pokušajte sa nekim od navedenih saveta i olakšajte sebi period ponovnog privikavanja na ovu vrstu obaveze.
1. Pripremite dobru muziku sa dinamičnim ritmom
Možda ste primetli da muzika može znatno da vam promeni raspoloženje ili da vam da motivaciju. Zašto ne biste pretvorili trčanje i vežbanje u zabavu i uživanje? Pripremite svoje omiljene pesme, sa brzim ritmom i napravite plejlistu koja će vas aktivirati i pomoći vam da se pokrenete nakon duže pauze. Ukoliko bi vam to oduzelo previše vremena, možete da pronađete već spremnu plejlistu ili muzički miks, koji traje dovoljno dugo. Ovaj sistem vežbanja je idealan ako ste ljubitelji kombinovanog treninga, jer bez gledanja na sat možete da ispratite kada je vreme da promenite vežbu. Umesto da pratite štopericu i merite minute, ograničite se uz pomoć pesama tako da tokom jedne numere radite jednu vežbu.
Ukoliko niste ljubitelj muzike ili ne znate šta bi vas motivisalo, a volite da slušate podkaste u slobodno vreme, možete da iskoritite i taj vid zabave u svoju korist. Dok slušate podkast ili omiljenu radio emisiju, skrenućete misli sa napornih vežbi i olakšati sebi bilo koju aktivnost u teretani.
2. Setite se početne motivacije - zašto ste počeli da trenirate
Ako vam je teško da se vratite na trening posle kraće pauze, važno je da se setite samih početaka. Postavite sebi pitanje: „Zbog čega sam počeo/počela sa treninzima? Koji je moj krajnji cilj?“. Ako želite da vratite kilažu iz nekog ranijeg vremena ili da postignete formu o kakvoj maštate, redovan rad i intenzivni treninzi su jedini put ka uspehu. Ukoliko vam nestane motivacije, važno je da ponovite sebi ciljeve i razloge zbog kojih treba da ostanete istrajni.
Cilj bi trebalo da vam bude svakodnevno pred očima, pa pojedini treneri preporučuju da fotografiju idealne figure zalepite na frižider ili neko drugo mesto u kući koje svakodnevno gledate. Takođe, ekran telefona može da bude dobra podloga za motivacionu poruku koja će vam svakog dana dati novi podsticaj.
3. Nagradite sebe novom i kvalitetnom opremom za treninge
Jedan od načina da sebi olakšate povratak na treninge ili trčanje je da se počastite novitetima. Ubacite u svoj ormar nekoliko komada kvalitetne sportske opereme. Na osnovu iskustva vežbača, pojedini treneri navode da kada kupite novu opremu, vaša motivacija za vežbanjem raste. Poželećete da je isprobate, pa će vam situacija biti mnogo lakša. Poručite nove patike, trenerke, tegove i stručnjače, ili torbu za opremu, koju možete da koristite i u druge svrhe. U Mango shop-u je dostupna u nekoliko boja, a možete je nositi na više načina: za kampovanja, treninge, putovanja ili duže šetnje. Veoma je lagana i ima dovoljno pregreda za svaku sitnicu koja vam je potrebna, tako da u svakom momentu znate gde se šta nalazi i lako možete da pronađete čak i najmanje elemente.
Lako ćete je uklopiti uz bilo koju odevnu kombinaciju. Izgledajte moderno i privlačno gde god da krenete. Višenamensku torbu možete da okačite i na kofer, a s obzirom na to da je napravljena od vodootpornih materijala, sve vaše stvari će biti zaštićene i nećete brinuti oko vremenskih uslova.
Pakovanje za put od nekoliko dana ili za kratak vikend-odmor nije više izazov. Višenamenska torba je idealna da u nju smestite sve što vam treba za put ili trening, mnogi Mangovi kupci su istakli da je idealna čak i za mame, kojima uvek nedostaje mesta u torbama za bebu.
4. Pronađite uzor u drugim vežbačima i njihovim uspesima
Ne morate da uhodite druge ljude koji vežbaju ili da uvek pričate o treninzima, ali je poželjno da u nedostatku motivacije pronađete nekoga čijem uspehu se divite. To ne treba da bude profesionalni sportista, sa bogatom karijerom i velikim priznanjima, već vaš komšija iz zgrade koji svako jutro džogira ili kolega sa posla koji rado vozi bicikl nakon radnog vremena. Ako vam je teško da se vratite treninzima nakon odmora, pokušajte da u nečijem ponašanju pronađete podsticaj.
Ukoliko koristite društvene mreže, možete da zapratite profile uticajnih trenera koji dele inspirativan sadržaj i razne savete koji vam mogu biti od koristi. Ako i sami volite da kačite fotografije, možda ćete motivaciju pronaći čak i u broju lajkova ili u pozitivnim komentarima podrške.
5. Prisetite se svojih dosadašnjih uspeha
Ukoliko iza sebe imate duži period vežbanja, lako možete da se prisetite osećaja nakon što primetite prve rezultate. To može da vam bude veoma dobar pokretač da ponovo počnete sa treninzima, kako biste postigli iste ili još bolje efekte. Postoji čak i nekoliko popularnih mobilnih aplikacija, koje mogu da vam pomognu da pratite sopstveni učinak. Beležićete kilograme, mišićnu masu, obime i druge mere i imaćete detaljan uvid u promene koje se odvijaju. Ovaj vid kontrole je izuzetno koristan ukoliko ste proces vežbanja započeli uz stručno lice. Svakom treneru je jednostavnije da formira dalje planove i strategije ukoliko ima jasnu predstavu o brzini vašeg napretka i ličnim sklonostima.
Takođe, ne budite prestrogi prema sebi – istaknite čak i neke svoje male rezultate. Ako ste nekad uspeli da istrčite maraton ili da osvojite medalju na bilo kom sportskom takmičenju, iskoristite to kao motiv. Ovo je posebno važno ako posedujete talenat za određenu disciplinu. Nemojte da bacite sav uspeh u vodu zarad privremenog komfora – počnite malim koracima da se vraćate u formu i očekujte da se postignuće ponovi.
6. Trenirajte zajedno sa prijateljima ili članovima porodice
Najbolju motivaciju mogu da vam pruže najmiliji – prijatelji ili porodica. Pokušajte zajedno da se aktivirate, povratak aktivnostima je uvek lakši u društvu. Predložite im da odete zajedno na trčanje ili u teretanu. To će biti kvalitetno iskorišćeno vreme, istovremeno ćete se družiti i učiniti nešto korisno za svoje zdravlje i formu.
Takođe, kada imate dogovor sa nekim, veća je verovatnoća da ćete zaista otići na trčanje ili trening, kako biste ga ispoštovali. Prijatelj će biti tu da vas podrži ukoliko vam se ne ide na trening ili na trčanje. Ukoliko razvijete takmičarski duh i postavite rekord koji želite da oborite, to takođe može da vam bude dobar podsticaj za povratak vežbanju. Mnogi stručnjaci smatraju da je određena vrsta zdrave konkurencije najbolji motiv koji pokreće vežbače.
Ukoliko ne poznajete nekog ko bi želeo da vam pravi društvo, možete da se raspitate da li u vašem kraju postoje klubovi ili udruženja za ljubitelje trčanja i rekreativnih aktivnosti. Tu se možete upoznati sa ljudima sličnih interesovanja i pronaći adekvatne saputnike.
7. Potrudite se da postavite realne ciljeve
Ako ste više od nedelju dana bili na odmoru, kada uopšte niste trenurali, ili ste pauzirali sa vežbama zbog povrede, povratak će biti nešto teži nego kada je manji broj dana u pitanju. Važno je da toga budete svesni i da ne očekujete da će prvi trening nakon pauze biti besprekorno odrađen. Unapred pripremite serije vežbi koje su manje zahtevne i dozvolite sebi da se fokusirate samo na jednu regiju tela. Ukoliko ne volite da radite vežbe za noge, preskočite ih na prvom treningu, kako biste lakše podneli povratak. Takođe, neophodno je da se dobro zagrejete kako biste izbegli povrede.
Ako imate uobičajen raspored od tri ili četiri treninga nedeljno, u početku smanjite ovaj broj. Budite zadovoljni čak i ukoliko odradite jedan ili dva treninga nedeljno, a vremenom postanite redovniji. Realni ciljevi su veoma važni, kako biste izbegli razočarenje i negativnu sliku o sebi i svojim uspesima. Ubeležite u planer ili kalendar planove za treninge i potrudite se da ih ispoštujete. Na kraju svake sedmice nagradite sebe nekom sitnicom. To će vam takođe podići motivaciju za vežbanje i učiniće da se osećate dobro povodom povratka na treninge.
Šta je vaša glavna motivacija za trening? Da li vam je neki od saveta bio koristan? Pišite nam svoja iskustva u komentarima. Ekipa Mango shop-a je uvek na raspolaganju za sva vaša pitanja.
