Detoks posle praznika - brzi i efikasni saveti za vraćanje u formu

Praznici polako odlaze, a vi se osećate umorno, naduveno ili neprijatno? Sa teškom hranom i poslasticama ste preterali i sada je vreme za detoks? Počnite što pre, kako biste se lakše vratili u rutinu i pomogli telu da se oporavi. Hladni dani najčešće zahtevaju kalorične i hranljive obroke, ali postoje manje promene koje možete da unesete u svakodnevicu. Ne morate odmah počinjati sa posebnim režimom ishrane, kako vaš organizam ne bi doživeo šok, ali se potrudite da se kroz nekoliko nedelja u potpunosti vratite na put zdravlja. Ako ste ispali iz forme kada su treninzi u pitanju, ne brinite, sigurno niste jedini. Počnite ponovo, ali postepeno, kako biste izbegli upale ili povrede. Pogledajte neke od najvažnijih smernica koje će vam olakšati detoksikaciju organizma i pomoći da se osećate bolje.

Najvažniji je dobar početak

Stara narodna izreka kaže da se po jutru dan poznaje. Ako verujete da je tako, potrudite se da dan započnete na pravi način. Preporuka je da nakon ustajanja ne pijete odmah kafu i slične aromatične i jake napitke. Najbolje je da se opredelite za čašu tople vode u koju ste nasuli nekoliko kapi limuna. Popijte je na prazan želudac, kako biste ubrzali varenje i pomogli proces čišćenja organizma. Limun sa mlakom vodom ima i druge benefite – mnogi smatraju da pomaže kod mršavljenja jer u određenoj meri može da kontrološe apetit i želju za slatkišima. Limun je među namirnicama koje osvežavaju dah, odmah pored žalfije, nane i peršuna, zbog čega je takođe pogodan za jutarnje konzumiranje. Budite oprezni jer kiselina iz limuna može oštetiti zubnu gleđ, zato se trudite da najpre operete zube, napravite malu pauzu, a onda konzumirate ovaj napitak. Vitamin C se najčešće vezuje za dobar imunitet i otpornost organizma na bakterije i viruse, zato je preporučljivo da tga unosite tokom zime u većoj meri.

Hidratacije nikad dosta

Iako ste jutro započeli čašom tople vode, trudite se da tokom dana unesete što više ovakve ili slične tečnosti. Uvek nosite sa sobom flašicu sa običnom vodom ili limunadom. Isprobajte recept za topao napitak koji je istovremeno i veoma ukusan, a za pripremu vam je potrebno samo 10 minuta.

Sastojci:

·      2 litre mineralne, negazirane vode

·      parče đumbira

·      2 kašike čaja od kukuruzne svile

·      2 kašike čaja od nane

·      sok od pola limuna

·      sok od pola grejpa

·      kašičica meda

Priprema:

Mineralnu, negaziranu vodu zagrejte i ostavite da provri. Možete koristiti i običnu vodu, ali je preporuka da je u tom slučaju najpre propustite kroz bokal sa filterom. Kada voda provri, dodajte kukuruznu svilu i nanu, kao i parče đumbira koje ste prethodno ogulili i istinili na parčiće. Kuvajte sve zajedno oko 3 minuta, a zatim ostavite čaj da se ohladi. Iscedite limun i grejp u posebnu posudu. Dodajte ovaj sok u hladan čaj i stavite med. Sve dobro izmešajte i sipajte u staklenu flašu. Najbolje je da ovaj napitak kuvate uveče, ohladite preko noći i dovršite ujutru. Ispijajte ga tokom dana. Ovaj aromatični napitak će vas osvežiti i razbuditi. Možete pripremiti i veću količinu i piti ga tokom dana umesto vode. Sipajte ga u vakuumski termos set koji sadrži bocu i šolju i ponesite ga svuda sa sobom. Pored njega, pipremajte i domaće sokove. Nemojte koristiti šećer niti veštačke arome. Ukoliko vam je baš neophodan zaslađivač, najbolje je da se opredelite za steviju ili med. Pred vama je jedan od recepata za ukusan sok od cvekle koji je savršen za detoks organizma.

Sastojci:

·      1 komad cvekle

·      2 grejpa

·      1 limun

·      1 pomorandža

·      1 čaša zrna nara

·      parče đumbira

Priprema:

Očistite sve sem cvekle i đumbira i iseckajte na kocke, tako da možete lakše da ih iscedite u skokovniku.  Kada iscedite sok, očistite cveklu i odsecite jedan komad, koji teži oko 20 grama. Isitnite ga što više i dodajte u već pripremljen sok. Narendajte i malo đumbira. Sve dobro izmešajte i ostavite da odstoji 2 sata. Procedite sok, kako biste uklonili parčiće cvekle i đumbira i servirajte ga hladnog, kao savršeno osveženje. Cvekla će pustiti svoje sokove, ali neće previše uticati na ukus ovog domaćeg soka koji je idealan za hladne, zimske dane.

Pripremajte ukusne voćne salate

Voćna salata vas sigurno asocira na leto ili proleće, ali postoje varijante koje su adekvatne i zimi, naročito za postpraznični period. Pred vama je recept za jednu veoma hranljivu voćnu salatu, koja je idealna kao užina, ali će vam dobro doći i kao zamena za obrok.

Sastojci:

·      100 grama ananasa

·      1 kivi

·      2 banane

·      1 mandarina

·      šaka borovnica

·      20 grama oljuštenog suncokreta

Priprema:

Očistite ananas i isecite ga na kocke. Nemojte koristiti ananas iz konzerve. Iseckajte kivi na krupnije komade. Banane isecite uz pomoć specijalnog sekača, kako biste imali jednake kolutiće. Sve pomešajte pa dodajte mandarinu i suncokret. Da biste izmerili sucokret, koristite digitalnu kašiku za merenje. Praktičnija je od vage i zauzima manje mesta, pa je savršena za upotrebu kada pripremate brze obroke ovog tipa. Preko salate, ukoliko želite, možete preliti med. Ova salata se sprema veoma brzo i možete je poneti bilo kuda sa sobom.

Masaža je nezaobilazna

Praznici, iako veoma lepi, umeju da budu i naporni i da vam istroše energiju u velikoj meri. Kako biste ,,napunili baterije“, možete da odete na masažu ili da se sami izmasirate u svom domu. I jedna i druga opcija mogu biti podjednako uspešne, a sama masaža ima brojne benefite. Može da poboljša cirkulaciju krvi u celom telu, čime se olakšava transport kiseonika i hranljivih materija do ćelija. Ovaj poboljšani protok podržava prirodne procese detoksikacije organa. Pored toga, limfna drenaža, kao posebna tehnika masaže, stimulisaće pokretanje limfe i pomoći da se toksini efikasno otklone i tako smanji mogućnost zadržavanja vode u telu. Zarad svih pozitivnih efekata, potrudite se da minimum dva puta mesečno odete na masažu ili se izmasirate samostalno uz pomoć masažera za vrat i ramena. U ovom delu se često najviše oseća napetost i zadržava stres, zato koristite ovaj proizvod u slobodno vreme kako biste se relaksirali i aktivirali ukočene delove tela. U opuštenom stanju, telo je bolje opremljeno da se uključi u procese detoksikacije. Za potpuni ugođaj i dodatno opuštanje, aktivirajte i aroma difuzer u obliku vulkana koji će stvoriti posebnu atmosferu, ali i poboljšati kvalitet vazduha, što je posebno važno za dobar san i relaksaciju.

Pronađite vreme za trening

Možda ste preskočili nekoliko treninga jer ste bili okupirani praznicima i porodičnim druženjem, ali to nije razlog da se ne vratite tamo gde ste stali. Ne budite prestrogi prema sebi i ne odustajte od treninga samo zbog toga što se neko vreme niste pojavljivali. Ukoliko niste dovoljno spremni za odlazak u teretanu, možete početi najpre sa dnevnom šetnjom od minimum 20 minuta. Ako veliki deo vremena provodite na poslu i nemate vremena da izlazite u šetnju, možete odraditi vežbe pred spavanje. Koristite masažnu akupresurnu podlogu za bolje rezultate. Proučite koji tip vežbi vam najviše odgovara i krenite u akciju. Fokusirajte se na ciljeve – šta želite d apostignete. Da li biste da uklonite višak masnoće, da povratite snagu, ili da oblikujete mišiće i popravite držanje. Kada imate jasno definisan cilj, biće vam mnogo lakše da se posvetite treninzima.

Fizička aktivnost može da poboljša protok limfe, tečnosti koja pomaže u uklanjanju otpadnih supstanci i toksina iz međućelijskog prostora. Na putu detoksikacije, fizička aktivnost je nezaobilazna, zato nabavite slušalice, pripremite omiljenu muziku i pronađite adekvatan prostor za vežbanje.

Obogatite ishranu „čistačima“

Nakon obilnih obroka, veoma će vam prijati da se na vašem tanjiru nađe povrće kao što je kupus, tikvica, zelena salata, šargarepa. Pripremajte hranu bez korišćenja masti ili ulja – ukoliko morate nešto da pržite, možete podmazati tiganj blago maslacem. Jedan od najboljih obroka koje možete da pripremite u januaru jeste čorba od povrća. Za njenu pripremu nije potrebno meso, a biće vam izuzetno ukusna i hranljiva.

Sastojci:

·      1 srednji celer

·      100 grama karfiola

·      100 grama brokolija

·      1 veći krompir

·      2 žumanca

·      100 mililitara pavlake

·      20 mililitara mleka

·      malo putera

·      so, biber i začini po želji

Priprema:

Najpre očistite celer i isecite ga uz pomoć moćnog secka za voće i povrće. Prodinstajte celer na vodi, a pri kraju dodajte i malo putera, kako bi ukus bio potpuniji. Karfiol i brokoli ukuvajte u vodi, pa ih ocedite, spojite sa celerom i prodinstajte kratko na tihoj vatri. Smestite sve u šerpu i nalijte oko 1,5 litara vode. Krompir izrendajte i dodajte u vodu. Nakon 20 minuta, pomešajte žumanca i pavlaku. Izmešajte sve sa mlekom tako da dobijete smesu kojom ćete pogustiti čorbu. Kada se povrće dobro skuva, dodajte smesu sa pavlakom sve vreme mešajući čorbu. Kada dobijete željenu gustinu, dodajte još začina po želji i skinite čorbu sa vatre. Ova čorba se služi topla, možete je posuti peršunom ili majoranom po svojoj želji.

Trudite se da se u vašoj ishrani ne nalaze proizvodi sa oznakom „light“, jer oni često sadrže emulgatore ili druge štetne supstance. Umesto industrijskih grickalica, u kuhinjske ormariće smestite orašaste plodove i suvo voće. Kada imate potrebu za grickanjem, neka to bude nekoliko badema, malo lešnika ili šaka suve brusnice. Ishrana je izuzetno važna u procesu detoksikacije i zato se trudite da u što manjoj meri koristite industrijske namirnice.

 

Da li ste rešeni da ovoga puta zaista očistite telo posle praznika? Pišite nam u komentarima kakva su vaša iskustva sa Mangovim proizvodima. Naša ekipa vam stoji na raspolaganju za sva pitanja i nedoumice.