Kako da smanjite svakodnevni stres i anksioznost? Trikovi uz koje ćete se odmah osetiti smireno

Svakodnevno ste pod stresom, osećate nelagodu i napetost u mišićima? Ako vam je potrebna relaksacija, potrudite se da je priuštite svaki dan po malo. Odvojite vreme za sebe u toku dana i učinite nešto korisno za svoje mentalno, a i fizičko zdravlje.

Postoji nekoliko metoda koje vam mogu biti od koristi kada je borba sa svakodnevnim stresom u pitanju. Neke od njih su veoma poznate, pa je potrebno samo da se podsetite koliko je ponekad jednostavno da se umirite i opustite. Na poslu se sigurno susrećete sa brojnim problemima i stresnim situacijama, i sve to utiče na vaše opšte psihičko stanje. Kada se vikend približi, želite da ga provedete u miru i da se odmorite, ali ponekad dva dana nisu dovoljna, naročito ukoliko imate i druge obaveze kod kuće. Zato je preporuka da svakog dana pronađete vreme za relaksaciju – tako ćete krajem nedelje osećati daleko manji umor i nećete rizikovati da doživite takozvano „pregorevanje“.

Služite se preporučenim tehnikama disanja, posegnite za aromatičnim mirisima i provedite vreme u prirodi kako biste na pravi način započeli rad na oslobađanju od tenzije. Neka se u vašoj kući uvek nađe neki od proizvoda za relaksiranje poput masažera, difuzera ili plišanih igračaka koje pružaju utehu i osećaj topline. Ne dozvolite da vam stres postane uobičajena, svakodnevna pojava, već se trudite da se protiv njega borite. Pred vama su neke od najvažnijih relaks metoda.

1. Duboko disanje

Disanje „punim plućima“ aktivira parasimpatički nervni sistem, odgovoran za smirivanje tela. Zahvaljujući tome, duboko disanje je najjednostavnija metoda kojoj možete da pribegnete kada želite da se umirite brzo i jednostavno. Kortizol i adrenalin, hormoni stresa, lučiće se slabije i vi ćete osetiti smirenje.

Kada ste pod stresom, mišići su napeti i dolazi do grčenja, koje ponekad može biti čak i veoma bolno. Duboko disanje će povećati unos kiseonika u telo, što će pomoći da se mišići opuste i da se vaše stanje generalno poboljša. Benefit koji se često najviše ističe jeste fokusiranje na sadašnji trenutak, zahvaljujući čemu ćete se udaljiti od stresnih misli. Umesto da razmišljate o prošlim stvarima koje vas uznemiravaju, ili o budućim koje vas takođe brinu, jednostavno budite u sadašnjem trenutku i razmišljajte o disanju. Mozak će vam na tome biti izuzetno zahvalan.

2. Opuštajuća masaža i topla kupka

Najbolji način da se u potpunosti oslobodite stresa i nelagodnog, opterećujućeg osećaja jeste da sebi priuštite makar i kratak spa tretman. Kada se vratite kući nakon napornog dana, relaksirajte se najpre u toploj kupki. Dodajte morsku so ili nekoliko kapi eteričnog ulja, što će vam pomoći da u potpunosti opustite mišiće. Ako uz to obezbedite i relaksirajuću muziku, doživljaj će biti kompletan.

Nakon uživanja u vodi, nanesite mleko ili ulje za telo na dlanove i blago umasirajte u kožu. Ukoliko želite, ulje možete zagrejati, topla masaža će vam svakako više prijati. Prilikom nanošenja proizvoda pravite blagi pritisak na problematične delove u kojima osećate napetost – to su najčešće mišići ramenog dela kao i stopala. Nakon masaže tela, postavite masažer za lice, uključite svoju omiljenu seriju i prepustite se. Za ovaj ritual je dovoljno da izdvojite oko pola sata. Primetićete veliku razliku – osetićete se mnogo opuštenije, što može imati mnogo benefita za vaše zdravlje.

Ukoliko imate vremena i mogućnosti, poželjno je da jednom mesečno priuštite sebi profesionalnu relaksirajuću masažu celog tela. Cirkulacija će biti poboljšana, a napetost u potpunosti eliminisana.

3. Šetnja u prirodi

Prirodno okruženje je nezamenljivo kada je opuštanje i oslobađanje od stresa u pitanju. Ukoliko šetate gradom, oko vas je mnogo sadržaja koji će vam okupirati misli i time vas dodatno zamarati. Takođe, buka vas može dodatno razdražiti i uznemiriti, zato je preporuka da pronađete mirno mesto, u prirodi, gde ćete redovno ići u šetnju.

Najbolje je da to bude šuma, jer miris drveća može imati pozitvne efekte na vaše umirenje. Šetanje po zemlji je daleko zdravije u odnosu na hod po asfaltu i tvrdoj podlozi. Posmatrajte okolinu i potrudite se da dišete punim plućima i budete prisutni u trenutku. Ukoliko ste sportski tip, učlanite se u planinarsko udruženje i pratite sve akcije. Planinarenje će vam takođe pomoći da zaboravite na svakodnevne brige i smanjite stres.

4. Muzika i ples

Stres i anksioznost mogu da se ublaže određenim taktovima muzike. Postoje brojne naučne studije koje sugerišu da muzika može imati pozitivan efekat na ublažavanje anksioznosti, stresa i drugih nelagodnih stanja. Ova oblast istraživanja poznata je kao muzikoterapija i proučava kako se muzika može koristiti kao terapijski alat. Slušajte muziku u automobilu, gradskom prevozu i kad god ste u prilici. Ako želite da i sami stvarate muziku, poručite profesionalnu kalimbu od mahagonija. Vrlo jednostavno ćete proizvesti melodije, a zvukovi ovog instrumenta su umirujući. Ima 17 tonova i izgrađen je od mahagonija, materijala koji je karakterističan po svojim akustičnim svojstvima. Veoma je izdržljiv, pa će vam ovaj instrument pružiti dugotrajno uživanje.

Pokret uz muziku je takođe veoma bitan. Časovi plesa su dobra opcija za sve koji se često osećaju opterećeno i napeto. Odlazak u plesnu salu, gde je muzika dominantna i gde ćete se družiti sa ostalim plesačima u velikoj meri će vam popraviti raspoloženje. Ukoliko niste ljubitelji grupnih plesova, možete napraviti mali podijum i u svom domu. Pustite omiljene pesme i uživajte! Kretanjem ćete smanjiti napetost i ukočenost i odmah ćete se osećati bolje.

5. Miris aromatičnih ulja

Kada ste po stresom, vaše čulo mirisa može biti pojačano. Potrudite se da obezbedite intenzivne, ali opuštajuće mirise, kako biste se lakše vratili u uobičajeno stanje i oslobodili napetosti. U vašem domu, kao i u kancelariji, trebalo bi da se nađu difuzeri, koji će vazduh činiti vlažnijim i čistijim, a istovremeno ispuštati prijatne mirise.

Nakapajte eterično ulje po svom izboru u aroma difuzer i postavite ga na zgodno mesto u prostoriji. Ne mora da bude u vašoj neposrednoj blizini da biste pirmetili efekte – možete ga psotaviti u hodnik stana ili na samom ulazu u kancelariju. Ukoliko ipak želite da vaš difuzer bude u dnevnoj, spavaćoj ili radnoj sobi, odaberite atraktivan dizajn, poput 2u1 gramofona i difuzera sa svetlom i bluetooth zvučnikom. Moći ćete da pustite svoju omiljenu muziku sa vinila, ili da ga povežete sa telefonom i birate pesme po želji. Lepo je dizajniran i veoma je dekorativan, pa će se uklopiti uz svaki enterijer, bez obzira na dizajn. Ugrađeno svetlo pomaže da se postigne posebna atmosfera, koja će vam prijati. Ovaj difuzer je idealan i kada čekate goste, odnosno kada želite da se relaksirate u društvu. Druženje i zabava takođe imaju pozitivan efekat na oslobađanje od stresa, zato se trudite da provodite što više vremena sa dragim osobama.

6. Kratka „dremka“ posle podne

Kada dođete sa posla, pre nego što počnete da perete sudove koji su vas sačekali od sinoć, da kuvate ručak ili da usisavate stan, najpre posvetite sebi oko pola sata vremena za odmor i kratku dremku. Ponekad je dovoljno čak i dvadesetak minuta sna da se osetite znatno bolje. Obucite toplu trenerku ili čak pidžamu, zatamnite prostoriju i odspavajte. Ukoliko ne možete da se umirite, pored sebe stavite plišanog medu koji diše, koji pomaže deci da zaspe, ali i odraslima da se umire. Mirni zvukovi kao i blagi pokreti u vašoj blizini, koje meda pravi, pomoći će vam da se uspavate i iskontrolišete misli. On poseduje i blago svetlo, koje vam neće remetiti san, a poželjno je ukoliko ne volite da boravite u potpunom mraku.

Nakon što ,,dremnete“ u toku dana, imaćete mnogo više energije za ostale dnevne aktivnosti i oslobodićete se napetosti i stresa koji vam se nakupio tokom dana. Priuštite sebi kratku dremku što ćešće i osećaćete se bolje.

7. Akupresurna podloga

Akupresura je metoda koja potiče iz drevne Kine i može biti veoma korisna za otklanjanje stresa i hroničnog umora. Uz pomoć akupresurne podloge možete stimulisati određene tačke na telu i tako pokrenuti cirkulaciju ili smanjiti osećaj nametosti i teskobe.

Mangovi kupci ističu da su uz pomoć akupresurne podloge uspeli da učvrste san, lakše zaspe, oslobode se negativnih misli i primete veliko poboljšanje u svakodnevnom raspoloženju. Možete koristiti akupresurnu podlogu prema svojim sklonostima i željama – to ne treba da vam bude još jedna obaveza koju ćete danas završiti, već da vas asocira na uživanje i odmor. Odvojite deo dana za ležanje na ovoj podlozi i uživajte u blagoj masaži koju ćete izvesti sopstvenim telom. Model akupresurne podloge koji sadrži i jastuk pomoći će vam da opustite svaki deo tela, ne zanemarivši vrat kao veoma problematičan kada je osećaj ukočenosti u pitanju.

Dok ležite na podlozi, možete čitati omiljenu knjigu ili gledati televizijsku emisiju, što će takođe pozitivno uticati na smanjenje stresa i nelagode. Isprobajte ovu metodu za otklanjanje stresa i osećajte se odmorno i poletno.

Na koji način se vi borite sa svakodnevnim stresom i nervozom? Da li su vam Mangovi saveti pomogli da se oslobodite napetosti? Pišite nam u komentarima da li vam se dopadaju naši proizvodi. Ekipa Mango šopa će rado odgovoriti na sva vaša pitanja.