Želite da ojačate imunitet i da vas ove zime konačno zaobiđe prehlada? Uz nekoliko ključnih saveta i kvalitetnih recepata osećaćete se znatno bolje i nećete biti laka meta svim virusima i bakterijama koje vrebaju. U današnjem brzom tempu života, kada smo konstantno izloženi stresu, zagađenju i nepravilnoj ishrani, jačanje imunog sistema postaje prioritet. Postoje navike koje bi trebalo da uvrstite u svoju svakodnevicu kako biste bili sigurni da ćete steći jak imunitet koji će vas braniti od virusa i bakterija i učiniti da se osećate energičnije i otpornije.
Konzumiranje sirovih namirnica, unošenje voća, povrća i salata je ključno za jačanje imuniteta i dobar osećaj, zato je važno da osmislite dnevne obroke koji su bogati vlaknima, vitaminima i mineralima. Poželjno je da užinate dva puta dnevno, a idealno je da užina bude u vidu smutija ili prirodnog, ceđenog soka. Ovo je ne samo ukusan, nego i veoma praktičan način da unesete preporučene dnevne količine vitamina. Pripremite sokovnik i namirnice i „bacite se“ na pripremu ,,imuno bombi“, idealnih napitaka za ovaj period godine.
Uz pravilan izbor namirnica i unošenje svežeg voća i povrća, važno je i kretanje, odnosno redovna fizička aktivnost, što više vremena provedenog na čistom vazduhu, kao i redovan odmor i kvalitetan san. Trudite se da se izborite sa svakodnevnim stresom, jer je on jedan od glavnih faktora koji negativno utiču na imunitet. U ovom periodu je posebno važno da se potrudite oko imuniteta jer nas čeka dug, zimski period, kada manje boravimo napolju, obaveze nam teže padaju a ni raspoloženje nije na zavidnom nivou.
Zašto je ovaj period godine ključan za jačanje imuniteta?
Podrazumeva se da je važno da brinete o svom zdravlju tokom čitave godine, ali jesen i zima su periodi koji se smatraju najvažnijim kada je izgradnja i jačanje imuniteta u pitanju. Imuni sistem je kompleksna mreža ćelija, tkiva i organa koji rade zajedno da bi zaštitili telo od štetnih uticaja. On uključuje bela krvna zrnca, limfni sistem, koštanu srž i organe poput timusa i slezine. Kada je imunitet jak, telo se brže oporavlja od prehlada, gripa i infekcija, koji su tokom zime svuda oko nas. Faktori poput loše ishrane, nedostatka sna, stresa i fizičke neaktivnosti su glavni uzročnici pada imuniteta, a često se svi ovi negativni aspekti javljaju upravo u jesen i zimu. Dani su kraći, dolazi do pomeranja sata i remećenja bioritma kao i sna. Uz to, sveže namirnice polako nestaju, a ni odlasci u šetnje ili na trčanje više nisu tako jednostavni kao tokom leta, zbog vremenskih uslova i niskih temperatura. Kada se sve ovo spoji, imunitet je zaista na udaru, zato je važno da se tokom jeseni maksimalno aktivirate i učinite sve što možete da pružite maksimalnu podršku organizmu.
Uravnotežena ishrana kao osnova dobrog imuniteta
Ishrana je temelj zdravog imuniteta. Fokusirajte se na hranu bogatu antioksidansima, vitaminima i mineralima. Trudite se da se konzumirate što više zelenog povrća, kao i voća poput citrusa i bobičastog voća. Preporuka je da u toku dana konzumirate između tri i pet porcija voća i povrća. U brzom tempu života, nije uvek jednostavno odvojiti vreme za pripremu užine, zato su sokovnici i blenderi najbolji saveznici. Pred vama je nekoliko savršenih, proverenih recepata za smutije i domaće, ceđene sokove, koji će vam pomoći da unesete dnevne potrebe vitamina i minerala i tako pomognete organizmu da se izbori sa prehladama ili gripom.
1. Citrusni sok sa vitaminom C
Sastojci
· 2 narandže
· 1 limun
· 1 grejp
· komadić đumbira
Priprema
Oljuštite citrusno voće i isecite na komade. Đumbir očistite i iseckajte što sitnije. Komade citrusnog voća stavite u aparat za voćni sok i sladoled i uz pomoć njega iscedite sok. Pulpa će se zadržati u aparatu, a vi ćete dobiti bistar sok, koji je izuzetno ukusan. Kada ga servirate u čašu ili flašu, dodajte iseckan đumbir. Ukoliko vam je ovaj napitak previše kiseo, dodajte kašičicu meda ili smeđeg šećera. Ovaj sok možete konzumirati između doručka i ručka ili između ručka i večere – daće vam energiju i pozitivno uticati na raspoloženje. Nema mnogo kalorija, tako da je preporučljivo da ga pijete i ukoliko ste na posebnom režimu ishrane ili dijeti.
2. Zeleni imuno detoks
Sastojci
· 2 zelene jabuke
· 3 lista kelja
· 1 krastavac
· 1 limun
· 1 šaka peršuna
Priprema
Sve sastojke dobro operite, isecite i iscedite uz pomoć sokovnika sa filterom za pulpu. Probajte ukus, a ako vam se učini da je gorak, možete dodati sok od još jedne jabuke. Kelj i peršun su bogati antioksidansima koji mogu da pomognu u detoksikaciji jetre, kao i da pozitivno utiču na imunitet. Preporuka je da ovaj imuno detoks pravite svakodnevno, odnosno da sok bude što svežiji prilikom konzumiranja, ali ukoliko nemate vremena, možete ga čuvati u frižideru dan ili dva. Idealno je da konzumirate ovaj detoks svakog jutra, pre doručka.
3. Bobičasti antioksidantni sok
Sastojci
· 1 šolja jagoda ili malina
· 1 šolja borovnica
· 1 nar srednje veličine
· 1 pomorandža
Priprema
Saastojke operite i pripremite za ceđenje. Možete koristiti električni sokovnik voća i povrća kako biste uštedeli vreme i napravili sok veoma brzo. Bobičasto voće je puno antioksidanasa, koji se bore protiv slobodnih radikala i jačaju imunitet, zato je ovaj sok savršen za jačanje imuniteta.
4. Sok od cvekle i šargarepe
Sastojci
· 1 cvekla srednje veličine
· 3 šargarepe
· 1 jabuka
· malo kurkume
Priprema
Oljuštite cveklu i šargarepu i isecite ih na komade. Jabuku takođe oljuštite i isecite na 4 dela. Uklonite semenke i peteljke i ubacite je u sokovnik sa filterom za pulpu. Dodajte cveklu i šargarepu pa sve zajedno iscedite u sok. Prilikom serviranja, dodajte u sok i malo kurkume u prahu – ona će dati posebnu aromu, ali i pomoći u borbi sa prehladom. Cvekla poboljšava cirkulaciju, dok šargarepa pruža beta-karoten za pretvaranje u vitamin A. Ovaj sok je savršen za ispijanje nakon fizičkog rada, treninga ili šetnje. Pomoći će vam da se osetite bolje, vratite energiju i poboljšate opšte stanje organizma.
5. Tropski imuno miks
Sastojci
· 1 ananas
· 2 kivija
· 1 mango
· 1 limeta
· 1 limun
· 2 mandarine
· peršun
Priprema
Očistite voćke i iscedite ih uz pomoć aparata za voćni sok i sladoled. Dekorišite napitak svežim listovima peršuna, a po želji to može biti i nana ili bosiljak. Ananas ima specifičan ukus i veoma je aromatičan, pa će taj ukus preovladavati u napitku. Ukoliko ne možete da pronađete mango, umesto njega možete koristiti nar. Ovaj sok deca prosto obožavaju, pa se potrudite da ga spremate što češće tokom jesnjeg i zimskog perioda, kada je izgradnja imuniteta posebno važna.
6. Limunana sa medom
Limunana – kombinacija limuna i nane izuzetno je popularna tokom leta, kao osvežavajući napitak, ali zbog svojih benefita za zdravlje, ne treba da bude zanemarena ni tokom ostatka godine. Limun je veoma važna namirnica u borbi protiv prehlade i gripa, kada je važno ojačati imunitet, zato bi trebalo da ga konzumirate na razne načine – u salatama, u čaju i napicima.
Sastojci
· 3 limuna
· nekoliko listića nane
· 1 kašičica meda
· 1 štapić vanile
Priprema
Limunanu ćete pripremiti veoma lako – iscedite limun uz pomoć ručnog sokovnika. Veoma je lak za upotrebu, ne zahteva izvor struje niti mnogo mesta, a pomoći će vam da dobijete maksimum od voća. U sveže isceđen sok dodajte opranu i sitno iseckanu nanu. Na vrh narendajte malo vanile, kako biste dobili posebnu aromu, a sve zasladite medom. Ovaj napitak je veoma zdrav i trudite se da ga konzumirate što češće tokom zimskih i jesenjih meseci.
Dodatni saveti za jači imunitet
Pored ispijanja kvalitetnih, svežih sokova, u jačanju imuniteta mogu pomoći i druge navike koje bi trebalo da uvrstite u svakodnevicu.
Redovna fizička aktivnost stimulisaće cirkulaciju i pomoći u transportu hranljivih materija i uklanjanju toksina. Počnite sa 30 minuta dnevno, a kasnije povećavajte vreme za vežbu. Najbolje je da tokom nedelje kombinujete trening snage i kardio trening. Konsultujte se sa profesionalnim trenerima u vezi sa potrebama vašeg organizma i ciljevima koje želite da postignete.
Dovoljno sna je takođe od ključne važnosti. Minimum 7 do 9 sati tokom noći je potrebno da se vaše telo regeneriše i bude spremno za nove dnevne izazove. Takođe, trudite se da se borite sa stresom. Meditacija i vežbe disanja pomoći će vam da se izborite sa svakodnevnim, stresnim situacijama i da ostanete u balansu. Ukoliko ste u prilici, odvojite nekoliko dana mesečno za odlaske na izlete, u prirodu ili na produženi vikend na planini. Svež vazduh je prioritet kada je reč o jačanju imuniteta, a prijaće vam i da se sklonite od gradske buke i ,,resetujete“ nakon napornog i stresnog rada.
Da li vam se dopadaju Mangovi saveti za jačanje imuniteta? Pišite nam u komentarima da li ste isprobali naše sokovnike i kakvi su vaši utisci. Naša ekipa će rado odgovoriti na sva vaša pitanja i neodumice.